A quantidade de whey a ser consumida deve ser determinada de acordo com seu peso, nível de atividade física e metas de treinamento. Em geral, recomenda-se consumir cerca de 20 a 40 gramas por dia, preferencialmente após o treino ou para substituir uma refeição, dependendo dos seus objetivos. Para uma melhor absorção e aproveitamento da proteína, é ideal combiná-lo com outros alimentos, como carboidratos e gorduras saudáveis.

Também é interessante considerar o momento adequado para consumir o whey protein concentrado. O suplemento tem ação mais eficaz quando consumido após o treino, pois ajuda a estimular a síntese de proteínas musculares e reduzir o catabolismo. No entanto, ele também pode ser consumido em outras ocasiões do dia, como no lanche da tarde ou entre as refeições principais.

Entretanto, para garantir um consumo adequado e seguro, é sempre recomendado consultar um nutricionista, que pode determinar suas necessidades individuais de proteína e a quantidade adequada de suplemento para o seu caso.